Какой пульс нужен для жиросжигания

Зоны интенсивности обычно рассчитывают в процентах от максимального пульса, который грубо оценивают по формуле «220 минус возраст». «Жиросжигающей» чаще всего называют зону примерно 60-70% от максимума — считается, что на этой интенсивности организм берёт относительно больше энергии именно из жировых запасов.

Это отчасти правда, но вводит в заблуждение: на низкой интенсивности организм действительно использует более высокую ДОЛЮ жира как источник энергии, но общий расход калорий за то же время заметно ниже, чем при высокой интенсивности. В абсолютных цифрах интенсивная тренировка может сжечь больше жира за то же время, даже если доля жира в топливе ниже.

Низкая интенсивность легче переносится, её можно поддерживать дольше и она меньше нагружает суставы и нервную систему — хороший вариант для частых, длинных сессий. Высокая интенсивность экономит время и добавляет тренировочный эффект для сердечно-сосудистой системы, но требует больше восстановления между сессиями.

Пульсометр или фитнес-браслет дают более точную картину, чем ощущения, но для базового контроля подходит и простой тест разговором: если можете говорить полными предложениями — интенсивность низкая или средняя, если сбивается дыхание на полуслове — высокая.

Не существует единственно верной зоны пульса для похудения — работает та интенсивность, которую вы готовы поддерживать регулярно и которая в сумме даёт нужный расход калорий за неделю. Сочетание разных интенсивностей обычно даёт лучший результат, чем зацикленность на одной цифре на пульсометре.